「運動しても身長は変わらない」と思っていた僕へ
「ヨガがいいって聞くけど、筋トレでもいい？」「ストレッチだけで伸びる？」
そう迷っていた頃の僕がいます。
過去の僕は、ジムでベンチプレスをしながら、「これが身長に効くわけないよな」と心の中で諦めていました。家で軽くストレッチをしても、何が正解か分かりませんでした。
身長に効く運動と、効きにくい運動には、はっきりとした違いがあります。
この記事では、25歳から半年で168.5cmに変わった僕が、 ヨガ・筋トレ・ストレッチを身長の観点から比較 して整理します。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
大人の身長に効く運動と効きにくい運動の違い
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
大人の身長に運動が関わる軸は、3つあります。
1. 体のゆがみを解消する （縮まされた分を取り戻す）
2. 成長ホルモンの分泌を呼び込む （適度な負荷の後にスパイク）
3. 姿勢を固定化する （猫背・巻き肩を戻す）
この3つを意識して、ヨガ・筋トレ・ストレッチを評価すると、それぞれ強みと弱みが見えてきます。
ヨガは身長にどう効くのか
ヨガは、大人の身長との相性が比較的いいとされています。
ヨガの強み
- ゆっくりとした動きで 体のゆがみを丁寧に解消 できる
- 呼吸と姿勢を同時に整える
- 続けやすく、自宅で1日数分から始められる
- 適度な動きで 成長ホルモンの分泌スパイク を呼びやすい
ヨガの弱み
- ポーズの選び方を間違えると、効率が悪い
- 何となく真似するだけでは、効果が薄い
- 自己流で続けると、間違ったゆがみを固定する可能性
ヨガは、 ポーズの選び方と続け方 で結果が大きく変わるとされています。「とりあえずYouTube動画を真似する」だけだと、過去の僕のように成果が出ないことがあります。
筋トレは身長にどう効くのか
筋トレと身長の関係は、少し複雑です。
筋トレの強み
- 大きな負荷で 成長ホルモンの分泌スパイク が出やすい
- 姿勢を支える筋肉（背筋・腹筋）を強化できる
- 巻き肩や猫背を、筋力面から支える
筋トレの弱み
- ベンチプレスなど胸を強化しすぎると 巻き肩を悪化させる可能性
- 体を硬くしてしまうと、ゆがみが固まる
- 大きな負荷で関節を痛めると、姿勢全体に影響
筋トレは、 やり方を間違えると、姿勢が逆に固まる こともあります。背筋・体幹を中心に、バランスを意識する必要があります。
過去の僕はジムでベンチプレスばかりしていました。今振り返ると、巻き肩を悪化させていた可能性があります。
ストレッチは身長にどう効くのか
ストレッチは、別の記事でも触れましたが、改めて比較の中で整理します。
ストレッチの強み
- 体のゆがみを少しずつ戻す
- 椎間板の圧縮を一時的に和らげる
- どこでも誰でも始められる
- 副作用やリスクが少ない
ストレッチの弱み
- 単体では身長への効果が出にくい
- 続ける気持ちが落ちやすい
- ピンポイントで効くストレッチを知らないと、効率が落ちる
ストレッチは、 「悪くないけど、それだけでは足りない」 というのが正直な印象です。3本柱の一部として組み込むなら有効です。
結局、どれを選べばいいのか
3つを並べた結果、僕がたどり着いた結論はこうです。
- ヨガ: 大人の身長との相性◯（ポーズ次第）
- 筋トレ: 部分的に有効だが、やり方を間違えると逆効果
- ストレッチ: 補助としては有効、単体では弱い
3つの中から1つを選ぶとしたら、僕は ヨガ的なゆがみ取りの動き を選びました。
何年もかけて論文を読み漁った結果、僕は身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱だという結論にたどり着きました。
睡眠と栄養を整えた上で、僕にとって最後のピースになったのが、3本目の柱でした。
体のゆがみを取るあるメソッド を、整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ続けました。
これを半年続けた結果、健康診断の数字が 168.5cm に変わりました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。個人差はあります。
ヨガ的な姿勢で脳下垂体に刺激が入ることで、成長ホルモンの分泌が変わる可能性がある、と僕は感じています。あくまで仮説で、医者ではないので断定はできません。
最近の研究では大人にも成長ホルモンの分泌は続いているそうで、大人になってから背が伸びた人という人が大勢いるのも事実です。その大勢の中の一人が僕です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
あなたが続けられる運動を選んでください
「運動さえすれば身長が伸びる」と漠然と信じていた過去の僕に伝えたいことが1つあります。
それは、 「運動の種類より、続けられる運動を選ぶこと」 です。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えは、運動は3本柱の1つで、ヨガ・筋トレ・ストレッチのどれが正解ではなく、組み合わせ方と続け方で結果が変わるということでした。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は諦めずに、5.5cm変わりました。あなたはどうしますか？YouTubeを眺めて迷い続けるか、1日数分から始めてみるか？
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
