O脚を直すと身長は変わるのか？
高校生のとき、部屋の全身鏡の前に立って気づきました。
O脚を直すと身長は変わるのか？
両足をそろえて立っているのに、膝の間に拳が入るくらいの隙間がありました。いわゆるO脚です。
当時の僕は身長のことしか頭になかったので、「O脚って身長に関係あるの？」と調べ始めました。でも当時は明確な答えが見つかりませんでした。
あれから何年もかかって論文を読み漁り、自分の体で試してきた結果をお伝えします。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
O脚で身長は何センチ縮むのか
結論からお伝えします。
O脚があると、身長は1〜3cm程度縮まされている可能性があります。個人差はあります。
O脚とは、両足をそろえて立ったときに膝の内側に隙間ができる状態です。
なぜO脚で身長が縮むかというと、脚の骨が本来の「まっすぐ」からずれているからです。
脚の骨（大腿骨とすねの骨）は、まっすぐ縦に並んでいるときが最も身長が高くなります。O脚になると、脚の骨が外側にカーブした状態で立つことになります。
イメージとしては、まっすぐな棒と、少し曲がった棒を比べると、まっすぐな方が「縦の長さ」は長いですよね。これと同じことが脚の骨で起きています。
さらに、O脚は脚の骨だけの問題ではありません。
- 膝が外側に開く → 太ももの外側の筋肉が張る
- 太ももの外側が張る → 骨盤が前傾しやすくなる
- 骨盤が前傾する → 反り腰になる → 脊椎のカーブがきつくなる
つまり、O脚は 脚だけでなく、骨盤から背骨まで全身の歪みにつながっている ということです。
僕が25歳で整体に通ったとき、「O脚と骨盤前傾がセットで来ていますね」と言われました。脚と骨盤は筋膜でつながっているので、片方がずれるともう片方も引っ張られるのです。
O脚矯正グッズとセルフ改善の違い
「じゃあO脚を直せば身長が伸びますよね？」と思った方もいると思います。
O脚の改善方法には大きく分けて2つあります。
方法1: 矯正グッズ・インソール・サポーター
O脚矯正をうたうインソールやサポーターは多く販売されています。僕も高校時代にいくつか買いました。
正直に言うと、 装着している間は多少の補正効果を感じます 。でもこれは根本的なO脚改善ではありません。
脚の骨の角度を変えているのではなく、外側から無理やり押さえ込んでいるだけです。外したら元に戻ります。
整体でのO脚矯正も同じです。施術直後は膝の隙間が狭くなりますが、翌日にはほぼ元に戻ります。
方法2: 内転筋・インナーマッスルを鍛えるセルフ改善
O脚の根本原因は、 脚の内側の筋肉（内転筋）が弱く、外側の筋肉が強い というバランスの崩れです。
内側の筋肉が弱いから、脚が外側に開いたまま固定されてしまいます。
セルフ改善のポイントは、 内転筋を意識的に使う時間を作る ことです。
僕が25歳から実践したアプローチも、自分の意思で自分の体を動かすことが基本でした。他人にしてもらう矯正では定着しないということを、50万円かけて学びました。
O脚を自分で確認するセルフチェック法
自分のO脚がどの程度身長に影響しているか、簡単にチェックする方法があります。
チェック1: 膝の隙間を測る
両足の内くるぶしをくっつけて立ちます。そのとき、膝の内側にどれくらいの隙間があるか見てください。
- 指1本分（約2cm）: 軽度のO脚。身長への影響は0.5〜1cm程度
- 指2本分（約3〜4cm）: 中度のO脚。身長への影響は1〜2cm程度
- 指3本以上（5cm以上）: 重度のO脚。身長への影響は2〜3cm程度の可能性
チェック2: 靴底のすり減りを見る
普段履いている靴の底を見てください。外側ばかりがすり減っていたら、O脚の可能性が高いです。
チェック3: 仰向けに寝て膝を確認する
仰向けに寝て、力を抜いた状態で足先の向きを見ます。足先が大きく外側に開いていたら、股関節とO脚の連動が疑われます。
ただし、これはあくまで目安です。正確な診断は整形外科でレントゲンを撮ってもらうのが確実です。
O脚だった僕が身長のために見直したこと
僕のO脚がどうなったかをお話しします。
25歳で論文を読み漁る中で、O脚は 骨盤の歪み と 脚の筋肉バランス の2つが原因だと分かりました。
そして僕が最終的にたどり着いたのは、身長を変えるために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱でした。
睡眠と栄養の話は、別の記事でほぼフルで公開しています。
3本目の柱として僕が続けたのは、 体の歪みを取るあるメソッド でした。O脚・骨盤の前傾・猫背。これらの歪みを自分で、自宅で、1日数分だけ整えるやり方です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
この3つを半年続けた結果、健康診断で 168.5cm を確認しました。163cmから5.5cm変わっていました。
もちろん個人差はあると思います。体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
O脚を放置しているだけで、あなたの身長の測定値は毎日1〜3cm損している可能性があります。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は総額80万円と何年もかけて遠回りしましたが、ようやく見つけた答えで5.5cm変わりました。
あなたはどうしますか。O脚をそのまま放置し続けるか、それとも脚の歪みから整え直してみるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
