猫背で縮む身長の目安
「大人の猫背って、身長を何センチくらい縮めていると思いますか？」
整体の先生にこの質問をしたとき、僕はてっきり「1cmくらい」と返ってくると思っていました。実際の答えは想像の3倍でした。
大人の猫背は、最大で3〜5cmほど身長を縮めていると言われています。
朝と夜で身長が変わる話は有名です。これは脊椎が日中の重力で圧迫されて、夜には1〜2cm縮むためです。猫背の人はこの圧迫が常時かかっている状態に近く、 「本来の身長」より3〜5cm短い実測値で生きている ことになります。
つまり、猫背を解消した瞬間に魔法のように身長が伸びるわけではなく、 「縮まされていた分」を取り戻す という表現のほうが正確です。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
25歳から半年で5.5cm身長が変わった、僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
この記事では、 大人の猫背が身長を何センチ縮めているのか、なぜ整体に通っても戻ってしまうのか 、僕の体験と論文から得た結論をまとめてお伝えします。
なぜ脊椎は圧迫されるか
そもそも、なぜ猫背だと脊椎が圧迫されるのでしょうか。
人間の背骨は、本来きれいな S字カーブ を描いています。このS字があるから、頭の重さ（約5kg）を体全体で分散して支えられる仕組みです。
ところが社会人になると、こんな生活パターンになりがちです。
- 1日8時間以上、デスクで前のめりに座っている
- スマホを見るときに首が前に出る（ストレートネック）
- 休日もソファで丸まって動画を見続ける
僕も会社員時代、典型的にこのパターンでした。
S字カーブが崩れた瞬間、頭の重さは脊椎の特定の場所に集中して圧をかけ続けます。
すると、椎間板（背骨と背骨の間のクッション）が常に押し潰された状態になります。長年これが続くと、 椎間板の厚みが回復する時間がなくなり、トータルで3〜5cmの「縮まされた分」が定着 してしまいます。
ちなみに僕は会社員時代、整形外科でレントゲンを撮ってもらったことがあります。先生に「ストレートネック気味で、骨盤も前傾しています」と言われて、軽くショックでした。
整体で戻らない本当の理由
「じゃあ整体に通えば、縮まされた分は取り戻せますよね？」と思いますよね。
僕も25歳になるまで、ずっとそう信じていました。
実際、僕は整体・骨盤矯正・姿勢矯正の専門サロンに、トータルで数万円使っています。1回1万円のコースを月4回、それを1年以上続けた時期もあります。
結論。施術直後は気持ちいいし姿勢も戻ります。でも、3日経つと完全に元の猫背に戻ります。
なぜでしょうか。
整体や姿勢矯正で解消できるのは、 「外から押して戻す」 部分だけだからです。背骨の位置を一時的に正しいS字に戻しても、 その姿勢を支える筋肉とインナーマッスルが弱いまま だと、自分の体重で重力に押されて元に戻ります。
これは僕が当時の整体の先生にも言われた話です。
- 施術はあくまで「リセット」
- 本人が日常で姿勢を保つための筋肉を作らないと、何度通っても同じ
- 特に骨盤前傾と肩甲骨の位置は、自分で動かさないと定着しない
僕の結論は、「整体は対症療法で、原因療法ではない」でした。
ここまで読んで、「じゃあ何をやればいいのか」と思いますよね。次の章で、整体に通わずに自分で姿勢を整えていく順番をお伝えします。
自分で姿勢を整える順番
僕が整体通いをやめて、自分で姿勢を根本から整え直したときに意識した順番があります。
大事なのは、「肩甲骨」と「骨盤」を別々に動かせるようにすること。
優先順位の高い順に並べます。
- 1\. 骨盤の位置をリセットする ：猫背の根本原因の多くは、骨盤前傾または後傾です。座っているときの骨盤の角度を意識するだけでも、上半身の負担が変わります。1日のうち 座る姿勢を整える時間を意識的に作る ことが第一歩です
- 2\. 肩甲骨を動かせるようにする ：デスクワーカーの肩甲骨は、ほぼ固まっています。肩を回しても、肩甲骨自体は動いていないことが多いです。 肩甲骨を意識して動かす感覚を取り戻す ことで、背中側の筋肉が再起動します
- 3\. インナーマッスルで姿勢を「保つ」 ：表面の筋肉ではなく、深層筋を使えるようにすることで、整体に頼らずに姿勢が定着していきます
ここまでは「考え方」の話です。 実際にどんな動きで骨盤と肩甲骨をリセットしていくか、僕がやっている具体的なポーズと順番は、後ほど公式LINEで案内している方法にまとめてあります 。
専門家ではないので断定はできませんが、それでも僕の身長が伸びたのは事実です。
姿勢だけでは説明がつかない
ここまで読んで、「じゃあ姿勢を整えれば、縮まされた分の3〜5cmは取り戻せますよね？」と思った方もいるかもしれません。
正直に答えると、 姿勢を整えるだけでは、僕の5.5cmの変化は説明がつきません 。
姿勢改善で取り戻せるのは、あくまで 「縮まされていた分」 の部分です。これは大事な前提条件ですが、ここから先に進むには別の要素が必要でした。
僕が最終的にたどり着いたのは、身長を変えるために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱でした。
- 睡眠 ：成長ホルモンを最大限に出す条件を整える
- 栄養 ：吸収できる体で、必要な材料を届ける
- 運動・ゆがみ解消 ：縮まされた分を取り戻し、さらに本来の身長に戻していく
睡眠と栄養の話は、僕がやってきたことをほぼフルで公開しています。 ただし運動・ゆがみ解消の具体的なやり方だけは、僕の公式LINEのみで出すようにしています 。
整体に数万円使っても変わらなかった僕が、半年で5.5cm変わった理由は、姿勢改善だけでは説明がつかないところにあります。おそらくまだ医学では解明しきれていない領域だと思います。
僕は医者ではないので断定はできません。それでも、 163cmから168.5cmに変わったのは実測値として事実 です。
整体に毎月通って3日で戻る生活を続けてきた頃の僕に伝えたいのは1つだけです。 諦めるのは、まだ早い 。あなたはどうしますか？このまま月1万円の施術を続けるか、今日から自分で骨盤と肩甲骨を整え始めるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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