大人の身長と骨盤の関係性とは？
結論からお伝えします。
骨盤の歪みが大人の身長を縮める理由は、骨盤が体の土台だからです。
家の土台が傾いていたら、その上に建つ柱も壁もすべて歪みます。人間の体も同じで、骨盤がずれると、その上に乗っている脊椎・肩・首の位置がすべてずれていきます。
僕が25歳まで163cmだった理由のひとつは、間違いなく骨盤前傾と反り腰でした。整形外科の先生にもそう言われました。本来の身長より2〜3cm縮められた状態でした。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
この記事では、 骨盤の歪みがなぜ身長を縮めるのか、その物理的なメカニズム と、 大人が縮まされた分を取り戻すために知っておくべき順番 を、僕の体験と整形外科で言われた話からお伝えします。
前傾と後傾で起きること
骨盤の歪みには、大きく分けて2タイプあります。 前傾 と 後傾 です。
それぞれで身長への影響の出方が違います。
前傾は反り腰系の縮み、後傾は猫背系の縮みを引き起こします。
具体的に見ていきます。
- 骨盤前傾（反り腰） ：お尻が後ろに突き出て、腰が反った状態。腰椎に過度な負担がかかり、上半身が前に倒れます。胸を張っているように見えて、実は脊椎のS字カーブが過剰にきつくなっている状態です。デスクワーカーや女性に多いタイプです
- 骨盤後傾（猫背） ：お尻が前に巻き込まれて、腰が丸まる状態。脊椎全体が前に倒れて、首が前に出るストレートネックを引き起こします。長時間座りっぱなしの社会人男性に多いタイプです
どちらのタイプも、 「本来あるべきS字カーブ」から大きく外れる 点で共通しています。脊椎がまっすぐ縦に積み重ならないと、その分だけ縦の長さが失われます。これが骨盤の歪みで身長が縮む第一のメカニズムです。
僕は典型的な骨盤前傾型でした。鏡で横から自分を見ると、お腹が前に出ていてお尻が後ろに突き出ていました。本人は胸を張っているつもりなのに、実際は反り腰で身長を自分で縮めていたわけです。
筋膜でつながる縮みの連鎖
ここからが、ぶら下がりや猫背の話だけでは説明できない、 骨盤の歪み特有のメカニズム です。
人間の体は、頭から足の裏まで 1枚の筋膜 でつながっていることが分かっています。筋肉は別々に独立しているのではなく、筋膜という薄いシートで全身が連結された構造です。
骨盤がずれると、筋膜の引っ張られ方が変わって、脚から首まで全身の位置がずれていきます。
具体的にはこういう連鎖が起きます。
- 骨盤前傾→太ももの前が常に張る→膝が内側に入りやすい（O脚や反対の歪み）
- 太ももの張り→お尻と腰の筋肉が固まる→脊椎を支える力が落ちる
- 腰の固さ→胸郭の動きが落ちる→肩が前に巻く→首が前に出る
つまり、 骨盤1か所のずれが、最終的に首の位置まで影響して、結果として測定値が下がる という仕組みです。
僕が整形外科で「骨盤前傾」と言われたとき、最初は腰だけの問題だと思っていました。でも筋膜のことを知ってから振り返ると、 当時の僕は太ももが常に張っていたし、肩こりもひどかったし、首も前に出ていました 。すべて骨盤からつながっていたわけです。
骨盤の歪みを「腰の問題」だと思っているうちは、いくら腰だけストレッチしても根本解決には届きません。
矯正されても戻る理由
「じゃあ骨盤矯正の専門サロンに通えば、骨盤を正しい位置に戻してもらえますよね？」と思いますよね。
僕もずっとそう信じていました。
実際、骨盤矯正の専門サロン・整体・カイロプラクティックを、いろんなところに通いました。1回1万円前後の施術を月に何度も受けて、年間で数十万円単位のお金を使った時期もあります。
施術直後はお腹が引っ込んで姿勢もきれいになります。でも翌日には元の反り腰に戻っています。
これは僕だけの話ではなく、骨盤矯正に通ったことがある人なら多くが体験している現象だと思います。
なぜ戻るかというと、答えはシンプルです。
- 施術は他人が外から動かしている
- でも姿勢を保っているのは自分のインナーマッスル
- インナーマッスルが弱いままだと、毎日の生活で重力に押されてすぐ元に戻る
つまり、 他人にしてもらう骨盤矯正は「リセット」であって「定着」ではない ということです。
僕が骨盤矯正を卒業して、自分で骨盤の位置を意識的に動かすようになってから、ようやく姿勢が定着し始めました。1日数分でいいので、 自分の意思で骨盤を動かす時間を作ること が、施術以上に大事だと今は思います。
ここまでは「考え方」の話です。 実際にどんな動きで骨盤の歪みを根本から整えていくか、僕がやっている具体的なポーズと順番は、後ほど公式LINEで案内している方法にまとめてあります 。
骨盤だけでは説明がつかない
ここまで読んで、「じゃあ骨盤の歪みを自分で整えれば、身長は変わりますか？」と思った方もいると思います。
正直に答えると、 骨盤の歪みを整えるだけでは、僕の5.5cmの変化は説明がつきません 。
骨盤の歪みを整えることで取り戻せるのは、あくまで「縮まされていた分」のうちの数センチです。
僕が最終的にたどり着いたのは、身長を変えるために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱でした。
- 睡眠 ：成長ホルモンを最大限に出す条件を整える
- 栄養 ：吸収できる体で、必要な材料を届ける
- 運動・ゆがみ解消 ：骨盤を含めた全身のゆがみを自分で整え、本来の身長を取り戻す
睡眠と栄養の話は、僕がやってきたことをほぼフルで公開しています。 ただし運動・ゆがみ解消の具体的なやり方だけは、僕の公式LINEのみで出すようにしています 。
骨盤矯正に何十万円使っても変わらなかった僕が、半年で5.5cm変わった理由は、骨盤の歪みを整えるだけでは絶対に説明がつかないところにあります。おそらくまだ医学では解明しきれていない領域だと思います。
それでも、 163cmから168.5cmに変わったのは事実 です。
骨盤矯正サロンに毎月通って翌日には元に戻る生活を続けていた頃の僕に伝えたいのは1つだけです。 諦めるのは、まだ早い 。あなたはどうしますか？このまま月数万円の施術を続けるか、今日から自分の意思で骨盤を動かす時間を作り始めるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
「知りたい！」って人はコチラの画像をタップしてお受け取りください。
LINEは苦手という方は、そのまま有料noteを買ってもらっても大丈夫です（笑）。中身は同じなので、受け取りやすい方を選んでもらえたら嬉しいです。
有料版はコチラ👇
それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
コメントを残す