身長サプリなどで高校時代30万円を溶かしました
「身長サプリで本当に伸びますか？」
高校生のあなたがそう検索しているなら、僕の話を3分だけ聞いてください。
過去の僕は、まさにあなたと同じ場所にいました。高校時代、バイト代の30万円を、サプリと吊り下げ器具に全部使いました。 1ミリも変わりませんでした。
そして社会人になり、25歳の時に再挑戦して50万円を使い、合計で80万円を溶かしました。
でも、成長期のあなたには、僕より遥かに大きなチャンスが残っています。
この記事では、25歳から半年で168.5cmに変わった僕が、 過去の自分（高校生時代）に伝えたいこと を、できるだけ正直に書きます。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
高校生のうちにやめたほうがいい3つ
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
過去の僕に最初に伝えたいのは、「 何を始めるか 」より「 何をやめるか 」の方が大事だということです。
やめたほうがいい1｜深夜のスマホ・夜更かし
成長期の身長を作っている主役は、寝ている間に分泌される成長ホルモンです。
寝るのが0時を過ぎる夜が普通になっていたら、その時点で成長期の最大の武器を半分捨てているようなものです。スマホのブルーライトで眠りが浅くなることも、研究で言われています。
過去の僕は、夜中までゲームと動画で起きていました。今振り返ると、これが一番もったいない時間の使い方でした。
やめたほうがいい2｜サプリ・身長グッズへの過度な期待
僕は30万円をサプリと器具に溶かしました。
サプリが完全に無意味とは言いません。ただ、サプリだけに頼って、食事と睡眠を疎かにするのが一番損な使い方です。
「これさえ飲めば」のような魔法はありません。バイト代を使う前に、寝る時間と食事を整えるほうが、100倍効きます。
やめたほうがいい3｜「もう間に合わない」と諦めること
高校生は成長期の真っ最中です。
骨端線が完全に閉じるのは男性で17〜18歳が平均とされていますが、個人差があり、20歳近くまで開いている人もいます。 「諦めるのが一番、未来を縮める」 というのが、過去の僕に一番伝えたい言葉です。
高校生のうちにやるべき3つ
「やめる」を整理したら、次は「やる」です。
やるべき1｜睡眠時間と睡眠の質を確保する
成長期の身長を作る最大の場所は、深い眠りです。
具体的には、夜の0時前にはベッドに入る、寝る90分前のスマホをやめる、就寝3時間前のカフェイン（コーラ・エナドリ・チョコなど）を控える。これだけで、深い眠りの質はかなり変わります。
夜更かしは「青春の証」ではなく、「身長を諦める時間」になり得ます。
やるべき2｜食事のバランスを整える
成長期の身体は、材料があれば作られます。
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）、カルシウム（牛乳・チーズ・小魚）、ビタミンD（青魚・きのこ・日光浴）、亜鉛・マグネシウム（牡蠣・ナッツ・玄米）。これらをバランスよく毎食に少しずつ含めるだけで、十分です。
サプリで一気に補うより、3食の中で揃えるほうが、吸収率も持続性も違うとされています。
やるべき3｜適度な運動で成長ホルモンを呼び込む
成長ホルモンは、睡眠だけでなく、適度な運動の後にも分泌が増えるとされています。
部活でしっかり動いている人は、それを続けてください。部活をやっていない人は、週3回・30分程度の軽い運動を始めるだけで違います。
激しい筋トレは、成長期にはやりすぎないほうがいいとも言われます。「適度」が大事です。
過去の高校生の僕が、サプリを買う前にこれを知っていたら、人生のスタート地点が違ったかもしれません。
高校生のあなたが羨ましい3つの理由
ここまで読んでくれた高校生のあなたへ、25歳でようやく身長と向き合った僕からのメッセージです。
理由1｜骨端線がまだ開いている可能性が高い
骨端線が閉じる前なら、骨そのものが縦に伸びる余地があります。
僕は25歳で骨端線がほぼ閉じてからの挑戦でした。それでも168.5cmに変わったので、開いている時期の高校生のあなたなら、可能性ははるかに大きいはずです。
理由2｜まだ習慣を変えやすい
20代後半・30代になると、生活習慣を変えるのが本当に難しくなります。
高校生のうちなら、睡眠時間も食事も親に頼りやすい。生活習慣の修正コストが、社会人とは桁違いに低いです。
理由3｜失敗してもやり直せる時間がある
過去の僕は、高校3年間でサプリと吊り下げ器具に頼り、1mmも変化を得られませんでした。
でも、高校生のうちにこの記事を読んでいるあなたなら、間違った方向に走る前に、正しい方向を選び直せます。
高校生のあなたへの3本柱
僕が何年もかけて論文を読み漁った末にたどり着いた、身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱です。
これは大人にも有効ですが、成長期の高校生にこそ、最大の効果が出る組み合わせです。
睡眠と栄養を整えた上で、僕にとって最後のピースになったのが、3本目の柱でした。
体のゆがみを取るあるメソッド を、整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ続けました。
これを半年続けた結果、健康診断の数字が 168.5cm に変わりました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。個人差はあります。
最近の研究では大人にも成長ホルモンの分泌は続いているそうで、大人になってから背が伸びた人という人が大勢いるのも事実です。その大勢の中の一人が僕です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
バイト代を使う前に、これを読んでくれてありがとう
「サプリで何とかなる」と信じていた高校時代の僕に伝えたいことが1つあります。
それは、 「30万円を貯める前に、まず夜0時前に寝てみてくれ」 ということです。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えは、お金を使う前に習慣を変えるほうが、はるかに効くということでした。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は25歳で挑戦して、5.5cm変わりました。 成長期のあなたなら、もっと伸びる可能性があります。
あなたはどうしますか？サプリにバイト代を使うか、まず今夜0時前にベッドに入ってみるか？
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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