身長の正しい測り方とは？
「家で測ったら170cmあったのに、健康診断では168cmだった…どっちが本当の身長なの？」
こんな経験、ありませんか。
実はどちらも「本当の身長」です。ただし、 測り方とタイミングによって、身長は最大2〜3cm変わります 。
今日は、身長を正確に測るための方法と、ベストなタイミングをQ&A形式でお伝えします。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
なぜ朝と夜で身長が変わるのか
Q&Aに入る前に、まず なぜ身長が変動するのか を簡単に説明します。
背骨の骨と骨の間にある椎間板は、水分を含んだクッションです。
- 朝: 寝ている間に重力の負荷がなくなり、椎間板が水分を吸い戻してふくらんだ状態 → 身長が 最も高い
- 夜: 1日立ったり座ったりして重力で椎間板が圧縮された状態 → 身長が 最も低い
この差は個人差がありますが、一般的に 1〜3cm と言われています。
僕も社会人だった頃、朝と夜で2cm近く違うことに気づいてからは、測定のタイミングにこだわるようになりました。
Q1 身長を測るベストな時間は
A: 起床から2〜3時間後がベストです。
理由は2つあります。
1つ目は、起床直後だと椎間板がまだ膨らんだ状態で、日中の実際の身長より高く出るからです。
2つ目は、夕方以降だと椎間板が圧縮されすぎて、日中の平均的な身長より低く出るからです。
起床から2〜3時間後は、椎間板がある程度落ち着いた状態で、 日中の平均的な身長に最も近い値 が出ます。
健康診断が午前中に行われることが多いのは、ここにも理由があります。
ちなみに、僕が健康診断で168.5cmを確認したのも午前中の測定でした。
Q2 自宅で身長を正確に測る方法は
自宅で身長を測るときに、多くの人が間違えているポイントがあります。
正しい壁測定のやり方:
1. 靴を脱いで、平らな床の上に立つ （カーペットの上はNG）
2. 壁に背中をつけて立つ 。このとき、 かかと・お尻・肩甲骨・後頭部 の4点が壁に触れるようにする
3. あごを引く 。あごが上がると測定値が変わります。目線はまっすぐ前
4. 本やファイルなど硬い平面のものを頭のてっぺんに乗せ 、壁に押しつける
5. そのままの状態で、本と壁の接点にペンで印をつける
6. メジャーで床から印までの距離を測る
ポイントは、 息を吐いた状態で測る ことです。息を吸うと胸郭が広がり、背骨のカーブが変わって測定値に影響します。
Q3 姿勢と身長の測定値の関係
A: 変わります。猫背や反り腰は1〜3cmの差を生みます。
身長計は「頭頂部から足底までの距離」を測りますが、背骨がまっすぐな人と曲がっている人では、同じ骨の長さでも測定値が違います。
まっすぐな棒と、少し曲がった棒の縦の長さが違うのと同じです。
だからこそ、壁に4点（かかと・お尻・肩甲骨・後頭部）をつけることが重要です。普段猫背の人は、この姿勢を取るだけで測定値が上がることがあります。
Q4 身長を高く測るより大切なこと
ここで正直にお伝えします。
「高く測る裏技」のようなものは、実質ありません。朝一番に測れば最大値は出ますが、それは日中のあなたの身長ではありません。
ただし、 本来の身長より低く測定されている原因を取り除く ことはできます。
- 姿勢の歪み （猫背・骨盤前傾・O脚）を整えれば、測定値は上がる可能性があります
- 椎間板の回復を促す生活習慣 （十分な睡眠・水分摂取）を続ければ、朝の測定値が安定して高くなります
僕が最終的にたどり着いたのは、 睡眠・栄養・運動 の3本柱でした。
3本目の柱として僕が続けたのは、 体の歪みを取るあるメソッド でした。整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
この3つを半年続けた結果、健康診断で 168.5cm を確認しました。163cmから5.5cm変わっていました。
もちろん個人差はあると思います。体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
身長を正しく測る本当の意味
身長は「伸ばす」前に、「正しく測る」ことが必要です。今の測定値が本来の身長より低い可能性があるなら、まず測り方を見直してみてください。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は総額80万円と何年もかけて遠回りしましたが、ようやく見つけた答えで5.5cm変わりました。
あなたはどうしますか。なんとなく測り続けるか、それとも今日から正しい測り方で自分の身長と向き合ってみるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
