水分不足で身長は縮むのか？
椎間板の 80%は水分 でできています。
この事実を知ったとき、僕は自分の飲み物の習慣を振り返って愕然としました。
社会人だった頃、僕が1日に飲んでいたのはコーヒーが3〜4杯と、昼のペットボトル1本。水をまともに飲んでいた記憶がほとんどありません。
身長の話をするとき、睡眠や栄養や運動の話はよく出ます。でも、 水分 の話はほとんど出てきません。
今日は、水分不足が身長を縮めるメカニズムと、僕が論文を読み漁って見つけた「大人の水分の摂り方」をお伝えします。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
水分不足が身長を縮める仕組み
結論からお伝えします。
水分が不足すると椎間板が薄くなり、身長の測定値が下がります。
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
背骨の骨と骨の間にある椎間板は、ゼリー状の物質（髄核）を含むクッションです。この髄核の約80%が水分です。
日中、重力によって椎間板は上から圧縮されます。圧縮されると、中の水分が押し出されて椎間板の厚みが減ります。背骨には椎間板が23個あるので、1つあたり数ミリの変化でも合計すると 1〜3cm になります。
寝ている間に体が横になると、重力の負荷がなくなり、椎間板が水分を吸い戻して翌朝には元の厚みに戻ります。
ここで問題になるのが、 体全体の水分量が足りていない場合 です。
椎間板が吸い戻すべき水分が体内に不足していると、夜の間に十分に回復できません。朝起きたときの身長が、本来の高さまで戻りきらない状態です。
これが慢性的に続くと、椎間板の厚みが徐々に減っていきます。
水分不足の3つのサイン
「自分は水分が足りているのか？」と気になった方もいると思います。
以下の3つのサインに心当たりがあれば、椎間板の回復に影響が出ている可能性があります。
サイン1: 朝起きたときに腰が固い
寝ている間に椎間板が十分に水分を吸い戻せていないと、朝起きたときに腰が固くなります。起き上がって数分で楽になるなら、椎間板の回復が追いついていない可能性があります。
サイン2: 1日の水分がコーヒーだけ
コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があるので、飲んだ量の一部は尿として排出されます。「飲んでいるつもりでも、体に残っている水分は少ない」という状態です。
ジュースや清涼飲料水は糖分が多く、これも体内の水分バランスを崩します。
サイン3: 尿の色が濃い
尿の色は水分量のバロメーターです。薄い黄色ならOK。濃い黄色やオレンジに近い場合は、水分が不足しています。
僕が社会人だった頃は3つとも当てはまっていました。朝は腰が固いのが当たり前だと思っていたし、1日に「水」を飲む習慣がそもそもありませんでした。
身長のために1日の水分をどう摂るか
「じゃあどれくらい水を飲めばいいんですか？」と聞かれたら、目安は 1日1.5〜2リットルの「水」 です。
コーヒーやお茶ではなく、 純粋な水 で1.5〜2リットルです。
ただし、一気に飲んでも意味がありません。体が一度に吸収できる水分には限りがあります。
僕が実践している飲み方をお伝えします。
- 朝起きてすぐ: コップ1杯（200ml） → 寝ている間に失った水分を補う。椎間板の回復の仕上げ
- 午前中: 500ml → こまめに少しずつ
- 昼食前後: 200ml → 食事と一緒に
- 午後: 500ml → デスクワークの合間に
- 夕食前後: 200ml → 食事と一緒に
- 寝る1時間前: 200ml → 寝ている間の椎間板回復の準備
合計で約 1,800ml 。これに食事から摂れる水分を加えると、十分な量になります。
大事なのは、 「喉が渇いてから飲む」のでは遅い ということです。喉が渇いたと感じた時点で、体はすでに脱水の初期段階に入っています。
コーヒーを飲むなら、同じ量の水を追加で飲む。これだけで水分バランスが変わります。
水分は身長を伸ばす3本柱の土台
ここまで読んで、「水を飲むだけで身長が伸びるわけじゃないですよね？」と思った方もいると思います。
その通りです。
水分は「身長を伸ばす方法」ではなく、 「身長を縮めないための土台」 です。
椎間板が毎晩しっかり回復するために水分は必要不可欠です。でも、水分だけでは僕の5.5cmの変化は説明がつきません。
僕が最終的にたどり着いたのは、 睡眠・栄養・運動 の3本柱でした。
- 睡眠: 椎間板が水分を吸い戻す時間を確保する
- 栄養: 椎間板を構成するコラーゲンやタンパク質の材料を届ける
- 運動・ゆがみ解消: 歪みを取って、椎間板に均等な圧力がかかる状態を作る
水分は、この3本柱すべての 前提条件 です。水分が足りなければ、睡眠中の回復も、栄養の吸収も、歪みを取った後の定着も、全部落ちます。
3本目の柱として僕が続けたのは、 体の歪みを取るあるメソッド でした。整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
この3つを半年続けた結果、健康診断で 168.5cm を確認しました。163cmから5.5cm変わっていました。
もちろん個人差はあると思います。体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
水分は身長を伸ばすものではありません。でも、水分不足は身長を確実に縮めます。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は総額80万円と何年もかけて遠回りしましたが、ようやく見つけた答えで5.5cm変わりました。
あなたはどうしますか。今日もコーヒーだけで1日を過ごすか、それとも今から水を1杯飲んでみるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
