「猫背を直したら、自分の身長って実際に何センチ変わるんだろう？」
身長を気にしている人なら、1度は調べたことがあるはずです。僕も大人になってから整骨院の待合室で同じことを検索していました。
結論から言うと、 大人の身長は猫背・骨盤前傾・巻き肩・頭部前方位の4つで最大2〜3cm縮んでいる可能性があります 。これは僕も整骨院で言われた数字でもあります。
今日は 自分が今何センチ縮まされているのかを測る方法 までセットで話します。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
猫背で身長は何センチ変わる？
ネットで「猫背 身長 何センチ」と調べると、たいていは「2〜5cm変わります」と書いてあります。
正直、半分は正しいです。僕も整骨院に通ったとき、 「本来より2cmくらいは縮んでいる状態」 とはっきり言われました。
ただ、もう半分はズレています。
姿勢を直せば誰でも2〜5cm伸びる、という言い方には、いくつか抜けがあります。
- そもそも自分が今何センチ縮まされているのか、を測らずに語っている
- 姿勢「だけ」で2〜5cm戻る人と、ほとんど戻らない人がいる
- 戻った数字が一時的なのか定着するのかを分けていない
僕は社会人になってから、整体・骨盤矯正・成長ホルモンスプレーなどありとあらゆる身長グッズに合わせて50万円を使いました。その中で1番リアルに感じたのは、 「縮んでいた分が戻る人」と「ほとんど戻らない人」がいる ということです。
猫背を直すだけで身長が変わる人もいます。ただ、戻る量も、戻り方も、人によってかなり違います。
ここから、なぜ違いが出るのかを順番に話します。
大人の身長を縮めている4つの歪み
大人の身長は、骨そのものの長さ + 姿勢 + 体のゆがみで決まります。骨の長さは大人になってから大きく変えるのは難しいですが、姿勢とゆがみは別の話です。
僕が論文や医療系サイトを読み漁った結果、大人の身長を縮めている要因は、おおまかに4つに分けられました。
猫背（胸椎の丸まり）
肩が内側に入って背中が丸まると、 脊椎が縦から斜めに変わってしまう ことで身長が縮みます。
デスクワークで1日中前かがみで仕事をしている人は、ここが大きく縮んでいます。
骨盤前傾・後傾
骨盤の角度が前後にずれると、上半身が前後に傾きます。立ったときに お尻が出ている人 や お腹が前に出ている人 は、ここで縮んでいるケースが多いです。
巻き肩
肩甲骨が前に滑り込んで、肩が体の前側にきている状態。胸郭が圧迫されて、上半身全体が前に倒れます。
スマホを長時間見る習慣があると、ここがどんどん固まっていきます。
頭部前方位（頭が前に出ている）
スマホとパソコンの時代に1番増えているのがこれです。 頭が前に出るほど、頸椎が斜めに圧迫されて身長が縮みます 。
この4つが重なると、本来の自分の身長より2〜3cm低く出ているケースがあります。実際、僕も整骨院で測ってもらったら、 「本来より2cmくらいは縮んでいる状態」 と言われました。
つまり、何も変わっていないように見えても、 「縮まされている分」を解消するだけで、見た目の身長が数cm戻る可能性がある ということです。
ここで大事なのは、 「2〜3cmは戻せる可能性のある分であって、絶対戻る数字ではない」 ということ。
縮まされている分を測る方法
「じゃあ自分は何センチ縮まされているのか？」
ここを知らずに姿勢矯正を始めても、何が変わったのか確認できません。僕も再挑戦したとき、最初にやったのは 自分の縮みを測る ことでした。
家でできる方法と、お金を使う方法があります。
朝起きた直後と夜寝る前で身長を測る
朝起きた直後と、夜寝る前で身長を測り比べてみてください。だいたい1〜2cmくらい朝のほうが高いはずです。
これが、 重力と日中の姿勢で「縮まされている分」の証拠 です。
朝夜差が2cm以上ある人は、日中の姿勢で身長を大きく圧迫しています。逆に1cm未満の人は、姿勢以外の要因が大きい可能性があります。
全身写真を真横から撮る
壁を背にして、誰かに真横から全身写真を撮ってもらってください。
- 耳・肩・骨盤・くるぶし の4点が縦1本のラインで揃っているか
- 耳が肩より前 に出ていないか
- 骨盤がお尻側に突き出ている、もしくは前に倒れている ように見えないか
このどれかが当てはまれば、姿勢で縮まされている可能性があります。
整骨院・整体で測ってもらう
これが1番正確です。1回数千円で、骨盤の傾き・脚長差・脊椎のカーブ・頭の位置までまとめて測ってくれます。
僕はこれをやって、初めて「自分が何センチ縮まされていたか」を知りました。
ここまでが、家でできる範囲の内容です。睡眠と栄養の改善方法は別の記事で詳しく書いているので、気になる人はそちらを読んでもらえたら嬉しいです。
整体で気づいたこと
ここまで読んで、「じゃあ整体に通って猫背を直せば身長が変わるんだな」と思った方がいるかもしれません。
過去の僕も同じように考えて、本気で整体・骨盤矯正に通い始めました。
成長ホルモンスプレーやその他の身長グッズも合わせて、 合計50万円 をこの時期に使いました。高校時代のサプリ・身長グッズを含めると、 総額80万円と何年もかけて、僕は1ミリも変わりませんでした 。
整体は「縮まされた状態を一時的に戻す」ことはできても、「戻った状態を定着させる」ことはほとんどできなかった、というのが僕の実感です。
整体の直後に身長を測ると1cmくらい戻っていることはありました。でも、3日後に測ると元に戻っています。
これが、姿勢矯正・整体だけでは大人の身長が変わりきらない理由です。 「戻す」と「定着させる」は別の作業で、もう1段必要なものがあった んです。
残ったピースは体の歪み解消
次に僕がたどり着いたのは、 身長を伸ばすために必要な要素は睡眠・栄養・運動の3つ ということでした。
睡眠で深い眠りを作ること。栄養を体に取り込める腸を作ること。そして 体のゆがみを解消するあるメソッドを毎日続けること 。
整体は「人にやってもらう」一時的な戻しでした。でも、自分の体で毎日続けるメソッドだけは、戻った状態を「定着」させる方向に効きました。
この3つを半年続けたある日、いつも届かなかった電車の吊り革に、つま先を立てずに手が届きました。
その時のことは、今でも覚えています。何気なく手を伸ばしただけだったので、最初は気のせいだと思いました。でも次の駅でも、その次の駅でも、つま先を立てずに吊り革に届く。
健康診断の数字を確認しました。 168.5cm 。
163cmだった僕が、半年で5.5cm変わっていました。
体の歪みを解消しただけで5.5cm伸びるかと言われると、そこまではいかないと思っています。 おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があって、僕の体に何が起きて体の歪みを解消した以上に数値がアップしたんだと思います 。
猫背と身長の話から伝えたいこと
「猫背を直すと身長は何センチ変わるのか」という問いに、僕の答えはシンプルです。
- 本来より2〜3cm縮まされている可能性がある
- でも整体や姿勢矯正だけだと、その分が一時的にしか戻らないことが多い
- 戻った状態を定着させるには、睡眠・栄養・体のゆがみを解消する動きの3つが必要だった
僕は専門家ではないので、この説明が100%正解だとは言えません。でも、25歳・163cmだった僕が半年で168.5cmに変わったのは事実です。
「猫背を直しても身長は変わらない」と聞いて諦めてしまうのか、それとも、 まずは自分が今何センチ縮まされているかを測ってみるところから始めるのか 。
どちらを選んでも、あなたの自由です。
ただ、過去の僕に1つだけ伝えるなら、 「整体に通うだけで終わらせず、可能性を信じて体の歪みを解消するポーズにチャレンジしてみてもいいんじゃないか」 と言ってあげたいと思っています。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 体の歪みを自分で解消するメソッドの具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
「知りたい！」って人はコチラの画像をタップしてお受け取りください。
LINEは苦手という方は、そのまま有料noteを買ってもらっても大丈夫です（笑）。中身は同じなので、受け取りやすい方を選んでもらえたら嬉しいです。
有料版はコチラ👇
それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
コメントを残す