身長を伸ばす朝のルーティーンとは？
朝の30分。
この時間の使い方で、その日の身長の動き方は変わるとされています。
過去の僕は、朝はギリギリまで寝て、コーヒー1杯を流し込んで満員電車に飛び乗っていました。会社についた頃には、すでに猫背と疲労で、本来の身長より低く見える状態で1日が始まっていました。
朝の30分を変えたら、1日の身長の動き方も、1日後の体の状態も、変わってくる可能性があります。
この記事では、25歳から半年で168.5cmに変わった僕が、毎朝続けてきた 身長を伸ばすための朝のルーティーン3つ を整理します。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
朝が身長に大事な理由
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
朝が身長に大事な理由は、3つあります。
理由1｜朝が1日で一番身長が高い
朝起きた直後と、夜寝る前で、身長は1〜2cm違うとされています。
寝ている間に椎間板が水分を吸い戻し、姿勢の歪みも一旦リセットされた状態が朝です。つまり、 朝の身長＝本来の自分の身長に最も近い数字 だということです。
理由2｜朝の動きで、1日の姿勢が決まる
朝の最初の動き方で、その日の姿勢が決まりやすいとされています。
スマホをベッドの中で猫背になりながら見る朝と、軽く伸びをして整える朝では、その後の1日の姿勢の崩れ方が違ってきます。
理由3｜朝食で1日の栄養スタートが決まる
朝食を抜くと、その日の最初の栄養源が昼まで届きません。
タンパク質・カルシウム・ビタミンD。これらを朝のうちに少しでも入れておくと、1日の栄養の土台ができます。
朝の30分の使い方で、その日の身長への影響は変わってきます。
ルーティーン1 起きてすぐ体をリセット
僕が毎朝最初にやっているのは、 起きてすぐの「リセット」 です。
ベッドから起き上がる前に、仰向けのまま、軽く伸びをします。腕を頭の上に伸ばして、つま先を反対方向に伸ばす。これを30秒ほど続けるだけです。
ベッドの中で姿勢を整えてから起き上がると、椎間板が縮まされる前の状態を少し長く保てる感覚があります。
次に、起き上がってから5分以内に、軽くストレッチをします。寝ている間に固まった首・肩・腰を、無理のない範囲で動かします。
過去の僕は、目覚ましが鳴った瞬間にベッドから飛び起きて、スマホを掴んで猫背でニュースをチェックしていました。今振り返ると、それは「朝の身長を即座に削っていく動き」でした。
リセットには、特別な道具は要りません。布団の中と、立ち上がる前の数分だけです。
ルーティーン2 朝食でタンパク質を確保する
2つ目のルーティーンは、 朝食でタンパク質を確保すること です。
過去の僕の朝食は、コーヒー1杯か、コンビニのパン1個で終わりでした。タンパク質はほぼゼロでした。
25歳のときに変えたのは、難しい料理ではありません。
- 納豆1パック
- 卵1個（茹で卵か目玉焼き）
- 味噌汁にきのこか海藻
これだけです。コンビニで揃えても5分で完成します。
朝食でタンパク質を入れることで、1日のスタートで「材料」が体に届きます。これがあるかないかで、夜までの栄養の積み上がり方が違ってきます。
ビタミンDを意識する場合は、青魚（鮭・サンマ）を週に2〜3回、朝食に入れるのも有効です。
ルーティーン3 外に出て軽く日光を浴びる
3つ目のルーティーンは、 外に出て、軽く日光を浴びること です。
朝の日光には、2つの効果があるとされています。
1つは、体内時計のリセットです。朝の光を浴びると、夜の寝つきが良くなる可能性があるとされています。睡眠の質が変われば、夜の成長ホルモンの分泌が変わってきます。
もう1つは、ビタミンDの合成です。日光を浴びることで、皮膚でビタミンDが合成されるとされています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割を持っています。
僕の場合は、通勤の途中で日陰ではなく日向を歩く、出勤前に5〜10分だけベランダや玄関先で日光を浴びる、というシンプルな習慣を作りました。
朝の30分を変えるだけで、夜の睡眠の質も、骨の材料の届き方も、1日の姿勢も、連動して変わっていきました。
睡眠と栄養の整え方の詳細は、別の記事で詳しく書いています。
身長を伸ばす朝習慣の先にある3本柱
朝のルーティーンを整えるだけで、身長が伸びたかと言われると、そこまではいきませんでした。
過去の僕は、サプリと整体に 合計80万円 （高校時代に身長サプリ30万円、25歳で整体・骨盤矯正・成長ホルモンスプレーなどに50万円）を使って、結果ゼロでした。
何年もかけて論文を読み漁った結果、僕は身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱だという結論にたどり着きました。
朝のルーティーンは、3本柱の入り口です。
睡眠と栄養を整えた上で、僕にとって最後のピースになったのが、3本目の柱でした。
体のゆがみを取るあるメソッド を、整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ続けました。
これを半年続けた結果、健康診断の数字が 168.5cm に変わりました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。個人差はあります。
最近の研究では大人にも成長ホルモンの分泌は続いているそうで、大人になってから背が伸びた人という人が大勢いるのも事実です。その大勢の中の一人が僕です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
明日の朝から身長のために始めること
「朝はギリギリまで寝るのが正解」と思っていた過去の僕に伝えたいことが1つあります。
それは、 「朝の30分を変えると、1日の身長の動き方が変わる」 ということです。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えは、お金を使う前に、朝の30分から変えるほうがはるかに効くということでした。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は諦めずに、5.5cm変わりました。あなたはどうしますか？ギリギリまで寝てスマホを掴むか、明日から30分早く起きてリセット・朝食・日光浴を試すか？
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
