高校で30万円、25歳で50万円。合計80万円
高校1年のとき、バイト代を全額つぎ込んで、雑誌の裏に載っていた身長サプリと伸長器具を片っ端から買いました。
合計30万円。
毎日きっちり、決められた時間に、決められた量を飲みました。器具も説明書どおりに使いました。22時に寝ろと書いてあったので、必死で寝ました。
半年後、身長は1mmも伸びませんでした。
それから10年近くが経って、社会人になり、僕はもう一度同じことを繰り返します。25歳のとき、今度は整体・骨盤矯正・ホルモンスプレーなど、サプリとは違う方向に50万円をつぎ込みました。
結果は、まったく同じでした。1mmも伸びなかった。
合計80万円。これが、身長を伸ばすためにあらゆる方法を試した僕の代償です。
ただ、ここから話には続きがあります。その50万円の挫折のあと、僕は方針を全部変えて、半年で 5.5cm 変化しました。25歳163cmだった身長が、168.5cmになった。
今日は、80万円払った人間にしか書けない「サプリの正直な話」と、サプリ以外で僕に起きたことの話を、両方書きます。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
寝室の隅に、サプリの空き箱が積まれていた
これ、僕が当時ずっと自分に言い聞かせていた言葉です。
- 「いま伸びてないだけで、3ヶ月後には絶対伸びるはず」
- 「飲み忘れた日があるから効かないだけで、ちゃんと飲めば結果は出るはず」
- 「広告にあれだけお客さんの声が載ってるんだから、効かない方がおかしい」
3つ目を本気で信じていた頃、寝室の隅には、サプリの空き箱がずっと積まれていました。
捨てられなかったんです。捨てた瞬間に、自分が間違っていたことを認めることになる気がして。
ネットで「身長サプリ 効果 大人」と検索しては、肯定的な口コミだけを読んで安心して、また閉じる。否定的な記事はタブを閉じて、なかったことにする。それを毎晩繰り返していました。
ここからは、当時の僕に「方向、それじゃないよ」と教えてあげるつもりで書きます。
サプリは「主役」ではなく「材料の補強」
最初に結論を書きます。
身長サプリ単体で、身長が劇的に伸びることは、僕の経験上ありませんでした。
ただし、 栄養が足りない人にとっては、サプリで「材料の補強」をする意味はあります 。問題は、世の中の身長サプリが「主役」のような顔で売られていて、価格もそれに見合った金額になっていることです。
ここからは、僕が実際に試したり調べたりした成分ごとに、正直な評価を書いていきます。医師ではないので断定はしません。個人差はあります。
カルシウム：王道。だが、これ単独では伸びない
骨にカルシウムを沈着させる役割。大人で 1日700〜1000mg が目安です。
ただし、骨は「カルシウムだけ」でできているわけではなく、 コラーゲンの土台 にカルシウムが沈着していく構造です。土台がスカスカなら、カルシウムだけ足しても効きません。
僕の評価： サプリにする前に、まず食事で 。牛乳200ml＋小松菜＋木綿豆腐＋シラスで足ります。
ビタミンD：普通に不足している人が多い
カルシウムの吸収率を 最大2倍 に押し上げる役割。屋内で過ごす大人は、ほぼ全員不足しています。
目安は 1日15〜20μg 。サーモン100gで15〜25μg、卵1個で1.1μg、日光浴 15〜30分 でも体内合成。
僕の評価： 冬場・在宅ワーク中心の人は、サプリで補ってもいい数少ない成分 。
亜鉛：成長ホルモンの分泌に関わる
細胞分裂と成長ホルモンの合成に関わる成分。牡蠣・牛肉・ナッツに豊富。
僕の評価： 牡蠣を月1〜2回食べているなら、サプリは不要 。サプリにする場合は、過剰摂取で銅とのバランスが崩れる点に注意。
MBP（乳塩基性タンパク質）：骨密度には根拠がある
複数の臨床試験で骨密度への有効性が示されている、数少ない成分です。
ただし「身長が伸びる」を直接示した研究は、僕の調べた範囲ではありません。
僕の評価： 「骨密度を守る」目的なら理にかなっている。「身長を伸ばす」と思って買うと期待値とズレる 。
コラーゲン：摂っても、そのまま骨にはならない
口から入ったコラーゲンは、いったんアミノ酸に分解されてから、体が必要なところで再合成されます。「コラーゲンを飲めば骨のコラーゲンになる」というのは、誤解です。
身長を狙ってコラーゲンを飲むくらいなら、 良質なタンパク質（卵・鶏むね・サーモン）を食べたほうが、ほぼ同じか、むしろ効率的 です。
僕の評価： 身長目的での優先度は低い 。
アルギニン：高校生の僕が30万円の中で一番期待した成分
これが、高校時代のサプリのメイン成分でした。確かに「成長ホルモンの分泌に関わる」というデータはあります。
ただし、それは 点滴で大量投与した臨床条件 での話で、サプリの経口摂取量で同じ効果が出るかは、はっきりしません。「身長を伸ばす」を主訴にしたエビデンスは、僕の調べた範囲では弱いです。
僕の評価： 当時のバイト代が、いま思うと一番痛い 。
サプリを買う前に、夜と食事を立て直す
成分別の話はここまで。ここからは、サプリより 先に やるべきことを丸ごと書きます。
サプリを買う前にやるべき3つの質問
サプリを買う前に、まず自分にこの3つを聞いてください。
1. タンパク質を体重×1.5g、毎日摂れているか？ （体重60kgなら90g）
2. カルシウムを毎日700mg以上、食事から摂れているか？
3. 就寝1時間前のスマホをやめて、入眠後30〜90分に深く眠れているか？
3つともYESになって初めて、「足りない部分」をサプリで補う議論が始まります。3つともNOの状態でサプリを足しても、僕のように80万円が消えるだけです。
睡眠：最初の90分が、成長ホルモン分泌のピーク
成長ホルモンが最大量分泌されるのは、 入眠後30〜90分の最初の深いノンレム睡眠 だといわれています。時刻ではなく、深さがすべてです。
僕が実際に変えて効いた4つ。
- 就寝・起床時刻を完全固定 （週末も）。体内時計が安定して、最初の90分が深く沈む
- 就寝90分前の入浴 。深部体温の上下を作ると、入眠が深くなりやすい
- 寝室は18〜22℃／真っ暗 。中途覚醒が消えると、深い帯が長くなる
- 就寝1時間前のスマホをやめる 。情報入力そのものが眠りを浅くする
成人の推奨睡眠は 7〜9時間 。僕は7.5時間を下限として死守しています。就寝3時間前以降の食事と、15時以降のカフェインも止めました。
栄養：サプリの前に土台を作る5本柱
サプリで上から塗る前に、土台を作ります。
① タンパク質：体重×1.5g
椎間板も、姿勢を支える筋肉も、すべてタンパク質でできています。一食 25〜30g 、3食で 75〜90g が目安。鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、サーモンを毎食に分散。
② 水分：1日1.5〜2L
椎間板は寝ている間に水で満たされます。日中の水分が足りていないと、夜の補水フェーズで戻すべき水が体内にありません。
③ カルシウム：1日700〜1000mg
20代後半で骨密度はピークを迎え、その後は緩やかに低下します。骨密度が落ちると椎体が圧縮されやすくなる（＝身長が縮む方向に効く）。
④ ビタミンD：1日15〜20μg
カルシウムの吸収を押し上げます。サーモン100gで約15〜25μg、日光浴15〜30分。
⑤ マグネシウム：1日300〜400mg
深い眠りと骨の質、両方に効きます。アーモンド30gで約76mg、海藻、納豆。
ここまでをやって初めて、必要な人だけが ビタミンDとマグネシウム あたりをサプリで足す、という順番になります。アルギニンでも、カルシウム単体サプリでもありません。
80万円で見落としていた3本目の柱
ここまでが、僕が80万円かけずに先にやっておくべきだったことです。
ただ、ここからが正直な話で、 栄養と睡眠を整えただけで、5.5cmは説明がつきません 。
世間で「姿勢を整えて縮み分を戻すと 1〜2cm は変わることがある」と言われているレンジを、僕の数字は明らかに超えています。最初に身長計を見たとき、一番疑っていたのは僕自身でした。医師ではないので断定はしません。
僕の中での仮説はあります。栄養で材料を切らさず、睡眠で成長ホルモンが出やすい環境を整えながら、 ゆがみを取る動き で脳下垂体や体幹まわりに継続的な刺激を入れ続けたこと。これが3つ揃って、はじめて大人にも残っている分泌の余地を、ほんの少しだけ後押しできたのかもしれない、ということは思っています。
3本目の柱がそれです。骨盤の傾き、胸椎の硬さ、巻き肩、頭部前方位を、毎日少しずつ整えていく動き。
ストレッチ風にも見えるし、体幹トレ風にも見える。ただ、決定的に違うのは 正しいフォームと正しい順番 で行う点です。文章だけで書いてしまうと自己流にアレンジされて効果がゼロになるか、最悪、痛める種類の動きでもあります。
僕が25歳のときに50万円かけて整体・骨盤矯正・ホルモンスプレーを試して全部ハズしたのは、まさに3本目を「他人に整えてもらう」「外から押す」やり方で解決しようとしたからでした。正解は、もっとシンプルで、お金もかかりませんでした。
ただ、これは文章で書くと誤解されます。だから、自分がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を 1本のnote記事 にまとめて、公式LINEで無料で配ることにしました。
個人差はあります。ただ「3つ揃って初めて変化が出始める」「サプリだけでは説明できない伸び方をした」というのは、僕自身の体感としては、はっきりとあります。
80万円の代わりに、僕があなたに伝えたいこと
中学3年の修学旅行で、集合写真の前から2〜3番目に並ばされた朝のことを、僕はいまでも覚えています。あの朝から、寝室の隅にサプリの空き箱を積み続けていました。
そんな僕も今では168.5cmまで伸びました。
途中、総額80万円分のサプリや器具や整体に通い続けて、1mmも伸びないことに耐え続けました。 戦う相手を間違えていただけ だったんです。
サプリは、土台が整った人にとっての「材料の補強」です。主役ではありません。主役は、睡眠・栄養・運動の3本柱で、サプリはその先の話です。
身長の研究は、医学のなかでも今まさに発展している分野です。「大人の身長は伸びない」が常識だった時代があり、「縮みは戻る」が常識になりつつある時代があり、数年後には今の通説と真反対のことが王道になっていても、僕は驚きません。
だから、成長期が止まったとしてもまだ諦めないでほしいんです。
実際、僕は諦めずに、5.5cm伸びました。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
こんな感じで、僕がやってきた睡眠・栄養・運動の3本柱を1本にまとめた有料note「大人でも身長が伸びた3つの秘密」を、
公式LINEに登録してくれた方に無料でプレゼントしています。
特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみ戻し）の具体的なやり方 は、こちらに丁寧にまとめてあります。
「知りたい！」って人はコチラの画像をタップしてお受け取りください。
有料版はコチラ👇
それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
コメントを残す