カルシウムを摂るほど身長が伸びるとは限りません
「身長を伸ばすにはカルシウム」と言われて、僕は牛乳を毎日1リットル飲んでいた高校時代がありました。
3年間続けて、身長は1ミリも変わりませんでした。
カルシウムを摂る前にやることがあったのに、それを知らなかったのです。
カルシウムは骨の材料です。ただし、それを骨に届ける働きをするのが、ビタミンDです。
この記事では、25歳から半年で5.5cm変わった僕が、論文を読み漁って気づいた ビタミンDと身長の関係 を整理します。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
ビタミンDが身長に効くと言われる理由
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける栄養素として知られています。
カルシウムをいくら摂っても、ビタミンDが不足していると、腸でカルシウムを吸収する力が落ちるとされています。さらに、ビタミンDは骨にカルシウムを定着させる働きにも関わっています。
つまり、ビタミンDは「材料を運ぶトラック」のような役割です。トラックがなければ、いくら材料を積み上げても、現場に届きません。
過去の僕は、トラックを用意せずに、ひたすら牛乳という材料を流し込んでいたわけです。
カルシウムだけ摂って失敗した話
高校時代の僕は、「身長を伸ばすには牛乳」と信じ込んでいました。
毎日1リットルの牛乳を3年間飲み続けました。給食でも、家でも、部活帰りでも、僕の手にはコップに注いだ牛乳がありました。
結果。1ミリも変わりませんでした。
身長サプリと吊り下げ器具に使ったバイト代の30万円と、25歳で整体・骨盤矯正・成長ホルモンスプレーなどに使った50万円。合計 80万円 。
どれも、ビタミンDの話には触れていませんでした。
過去の僕にとって、ビタミンDという言葉は存在しないも同然でした。だから、カルシウムをいくら摂っても、僕の骨にはほとんど届いていなかったのかもしれません。
ビタミンDを増やす2つの方法
25歳のときに僕が意識し始めた、ビタミンDを増やす方法は2つあります。個人差はありますが、両方を組み合わせるのが大事だと感じました。
方法1｜日光浴（皮膚で合成される）
ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚で合成される栄養素です。
過去の僕は、ほぼ家とオフィスにこもりっぱなしの生活でした。日光に当たる時間が、1日に10分もなかったと思います。
25歳のとき、僕は通勤の途中で日陰ではなく日向を歩く、昼休みに5〜15分だけ外に出る、というだけのシンプルな習慣に変えました。
肌が焼けるほど浴びる必要はありません。手の甲や顔だけでも、ある程度のビタミンDは合成されるとされています。
方法2｜食事から摂る（青魚・きのこ・卵）
ビタミンDが豊富とされているのは、以下の食材です。
- 青魚（鮭・サンマ・イワシ・サバ）
- きのこ類（しいたけ・きくらげなど）
- 卵黄
過去の僕は、これらをほとんど食べていませんでした。25歳のときに、朝食に焼き魚や卵、夕食の味噌汁にきのこを入れるなど、意識的に増やしました。
サプリで補う選択肢もありますが、僕は食事から摂るのを基本にしました。 先に「吸収できる体」を整えていたから 、食事からの摂取で十分な変化を感じられた気がします。
カルシウムを増やすより先に、ビタミンDの土台を整えるほうが、過去の僕には効きました。
ビタミンDの先にある3本目の柱
ビタミンDだけを意識すれば、身長が伸びるかと言われると、そこまではいきませんでした。
何年もかけて論文を読み漁った結果、僕は身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱だという結論にたどり着きました。
ビタミンDは栄養の柱の中の、骨に直結する部分です。
睡眠と栄養を整えた上で、僕にとって最後のピースになったのが、3本目の柱でした。
体のゆがみを取るあるメソッド を、整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ続けました。
これを半年続けた結果、健康診断の数字が 168.5cm に変わりました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
最近の研究では大人にも成長ホルモンの分泌は続いているそうで、大人になってから背が伸びた人という人が大勢いるのも事実です。その大勢の中の一人が僕です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
あなたのカルシウムは、骨に届いていますか
「とにかくカルシウムを摂れば伸びる」と信じて毎日1リットル牛乳を飲んでいた過去の僕に伝えたいことが1つあります。
それは、 「材料を入れる前に、運ぶ仕組みを整える」 ということです。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えは、カルシウム単独ではなく、ビタミンDとの組み合わせ、そして3本柱の整え方で初めて体が変わるということでした。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は諦めずに、5.5cm変わりました。あなたはどうしますか？カルシウムだけを摂り続けるか、まず日光と青魚から始めてみるか？
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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