身長を伸ばすために亜鉛サプリを毎日飲んでいた話
高校時代、僕は「亜鉛サプリを飲めば背が伸びる」と信じて、毎日サプリを口に放り込んでいました。
3年間、欠かさず飲み続けました。 身長は1ミリも変わりませんでした。
社会人になって25歳で再挑戦したときも、再び亜鉛とマグネシウムのサプリを試しました。それでも変わらなかった理由を、半年で5.5cm変わった後でようやく理解しました。
亜鉛とマグネシウムは、骨と成長ホルモンの「裏方」です。ただし、サプリを口に入れるだけでは届きません。
この記事では、25歳から半年で5.5cm変わった僕が、論文を読み漁って気づいた 亜鉛とマグネシウムの本当の活かし方 を整理します。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕については自己紹介記事を作成してまとめているので、そちらをチェックしてみてください。
亜鉛とマグネシウムが身長に効くと言われる理由
ここからは、僕が論文や医療系サイトを読み漁って整理した話です。専門家ではないので間違っているところがあるかもしれませんが、それでも僕の身長が25歳から168.5cmに変わったのは事実です。
亜鉛とマグネシウムは、それぞれ別の役割で身長に関わっています。
亜鉛 は、細胞分裂やタンパク質合成に関わるミネラルです。骨や筋肉を作る現場で必要とされていて、不足すると材料の合成自体が滞るとされています。
マグネシウム は、骨に含まれているミネラルの1つです。さらに、深い眠りや筋肉のリラックスにも関わっていて、成長ホルモンの分泌に影響する可能性があるとされています。
つまり、亜鉛は「材料側」、マグネシウムは「環境側」を支えるミネラルです。
ここまでは、世の中で言われている通りです。
ただし、僕が高校時代に知らなかったのは、サプリで補ったからといって、すぐに効いてくれるわけではないということでした。
サプリを飲むだけで効かなかった理由
亜鉛サプリを毎日飲んでも、僕の身長は1ミリも変わりませんでした。
何年もかけて論文を読み漁って分かったのは、3つの理由がありました。
理由1｜吸収できる体ができていなかった
高校時代の僕の食生活は、ジャンクフードとコンビニ食が中心でした。
亜鉛もマグネシウムも、腸が荒れた状態では吸収率が大きく落ちるとされています。穴の空いたバケツに、いくらミネラルを注いでも、ほとんど体の外に出ていきます。
理由2｜他のミネラルとのバランスが崩れていた
ミネラルは、単独で機能しているわけではありません。
例えば、カルシウムを過剰に摂ると亜鉛の吸収が落ちる、亜鉛だけを摂りすぎると銅とのバランスが崩れる、というように、ミネラル同士がぶつかり合います。
過去の僕は、亜鉛サプリと牛乳1リットルを同時に飲んでいました。今振り返ると、お互いを打ち消し合っていた可能性があります。
理由3｜睡眠と運動が伴っていなかった
ミネラルは「材料」と「環境」の役割を果たしますが、それを使う場所が動いていなければ無駄になります。
過去の僕は、夜更かしで深い眠りが取れず、運動もほとんどしていませんでした。マグネシウムが成長ホルモンの分泌に関わるとされていても、その分泌スイッチを押す場面そのものが、僕の生活にはありませんでした。
ミネラルを使う身体側の準備ができていなかったわけです。
大人が亜鉛とマグネシウムを活かす摂り方
25歳のときに僕が変えたのは、サプリへの依存ではなく、食事と環境の整え方でした。個人差はありますが、過去の僕には大きく効きました。
コツ1｜食事から摂るのを基本にする
亜鉛が豊富とされているのは、牡蠣・赤身肉・卵・チーズなどです。マグネシウムは、ナッツ・大豆製品・海藻・玄米などに多く含まれます。
サプリで一気に補うのではなく、毎食に少しずつ含める方が、吸収のバランスが取りやすいと感じました。
コツ2｜カルシウムとは時間をずらす
牛乳・チーズなどでカルシウムを多めに摂る食事と、亜鉛を意識する食事は、なるべく別の時間帯にずらしました。
朝に卵と納豆、昼に肉や牡蠣を含むメニュー、夜に魚や大豆製品。こうやって時間をずらすだけで、ぶつかり合いを減らせると感じます。
コツ3｜サプリは「補助」に位置付ける
食事で完全にカバーするのは大変です。だから、サプリは完全否定しません。
ただし、サプリだけで戦うのはやめました。サプリは食事で足りない部分を埋める「補助」として、食事の延長線上に置きました。
過去の僕は「サプリだけで足りる」と信じていました。でも、本当に大事だったのは食事と環境を整えてから、サプリを補助に回すという順番でした。
栄養素全体の整え方や睡眠の整え方については、別の記事で詳しく書いています。
ミネラルの先にある3本目の柱
亜鉛とマグネシウムを意識するだけで、身長が伸びたかと言われると、そこまではいきませんでした。
何年もかけて論文を読み漁った結果、僕は身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱だという結論にたどり着きました。
亜鉛とマグネシウムは栄養の柱の中の、裏方のミネラルです。
睡眠と栄養を整えた上で、僕にとって最後のピースになったのが、3本目の柱でした。
体のゆがみを取るあるメソッド を、整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ続けました。
これを半年続けた結果、健康診断の数字が 168.5cm に変わりました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
最近の研究では大人にも成長ホルモンの分泌は続いているそうで、大人になってから背が伸びた人という人が大勢いるのも事実です。その大勢の中の一人が僕です。
3本目の柱の具体的なやり方は、僕の公式LINEで公開しているので気になった方は登録してみて下さい。
あなたのミネラルは、どこで止まっていますか
「亜鉛サプリさえ飲めば足りる」と信じていた過去の僕に伝えたいことが1つあります。
それは、 「ミネラルは入れる量より、活かす環境で決まる」 ということです。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えは、サプリの種類ではなく、食事と環境を整える順番で結果が変わるということでした。
大人になってから身長を伸ばした当事者として伝えたいのは1つだけです。
遺伝だと諦めてしまうのはまだ早いです。
僕は諦めずに、5.5cm変わりました。あなたはどうしますか？サプリの種類を増やし続けるか、まず食事と環境を整えてみるか？
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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