30万円分の身長サプリで、1ミリも変わらなかった話
「これさえ飲めば、まだ伸びる」
高校生のあの頃、僕は本気でそう信じていました。
結論から言います。
身長サプリが意味ないのは事実です。ただし、その理由は世間で言われているものとは少し違います。
僕は高校時代、バイト代で貯めた30万円を、身長サプリと器具に全部つぎ込みました。結果は、1ミリも変わりませんでした。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
身長サプリで、こんなふうに悩んでいませんか？
- 「亜鉛もアルギニンもカルシウムも飲んだのに、何も変わらない」
- 「広告では『何センチ伸びた』って書いてあるけど、本当なのか」
- 「もう何を信じていいか分からない。これ以上お金を無駄にしたくない」
ちなみに、僕はこれらを全部自分に言い聞かせていました。
高校のときに、毎日3粒、4粒と飲み続けて、最後の1瓶が空になった日に期待を胸に膨らませて身長計に乗ったとき..
1mmも伸びていませんでした。
あの時の絶望感は今でも忘れません。
身長サプリの話は、ただ「効かない」で終わらせるのではなく、なぜ、効かなかったのか、、そして、どんな栄養素をサプリメントから摂取すべきなのかを解説していきたいと思います。
バイト代30万円を、サプリと器具に溶かした高校時代
中学3年の修学旅行で前から2〜3番目に並ばされた屈辱が、ずっと残っていました。
高校に入って、バイトを始めた瞬間に決めました。「稼いだお金は全部、身長を伸ばすために使う」と。
実際に投じた内訳は、ざっくりこんな感じです。
- アルギニン系のサプリ（複数ブランドで試した）
- カルシウム＋ビタミンDの錠剤
- 亜鉛サプリ
- 海外の身長サプリの個人輸入（親に土下座して注文してもらった）
- ぶら下がり健康器
- インソール型の伸長グッズ
記録を残していたわけではないので正確な金額は出せませんが、3年間でだいたい30万円。バイト代の大半でした。
毎月の楽しみは、新しいサプリが届く瞬間。「今度こそ」という期待だけで生きていた3年間でした。
結果、身長は1ミリも変わりませんでした。
158cmから161cmまでの間で揺れていた数字は、3年経っても161cm前後のままでした。サプリのおかげで「縮まなかった」のかもしれない、と無理やり自分を慰めていたくらいです。
「身長サプリは意味ない」は、半分正しく半分ズレている
「サプリは意味ない」と言い切れる理由
身長サプリの広告で謳われている成分（アルギニン・カルシウム・亜鉛・ビタミンD など）は、 そもそも普通の食事で十分摂れます 。
たとえばアルギニン。鶏むね肉100gに約1.4gのアルギニンが含まれていて、卵2個で約1.5g、納豆1パックで約0.6g。サプリ1粒の含有量より、1日の食事から摂れる量のほうがずっと多いというケースが普通にあります。
つまり、サプリ単体で飲んでも「特別な何か」が起きる根拠は弱いです。これが「意味ない」と言われる根拠です。
でも「意味ない」では片付かない部分がある
ただし、ここで終わると半分しか合っていません。
僕が論文を読み漁ってたどり着いたのは、 大人の身長に関係する問題は「何を飲むか」ではなく「飲んだものが体内でどう使われるか」 だ、ということでした。
サプリが効かないのは、サプリ自体が悪いわけではなく、 入れるアプローチに偏りすぎていること が問題なんです。
身長サプリが効かない3つの根本原因
僕が高校時代にバイト代のほとんどをサプリを溶かして、その後25歳で論文を読み漁って気づいた根本原因は、大きく3つあります。
原因①: 入っていく「入口」だけを増やしている
身長サプリは「足りない栄養を補う」という発想で作られています。
ただ、現代人の食事を冷静に見直すと、コンビニ食やファストフード中心でも、アルギニン・カルシウム・亜鉛が「絶対量として足りていない」ケースは実は少ないです。
足りていないのは栄養そのものではなく、 その栄養を体に取り込んで「使う」プロセス のほうだったりします。
水道管の話でたとえます。蛇口から水を勢いよく出しても、配管が詰まっていれば必要な場所に水は届きません。サプリで栄養を増やすのは、蛇口をひねる行為。詰まりを解消しないままだと、流れた水はそのまま下水に消えていきます。
原因②: 腸内環境が整っていないと「吸収率」が落ちる
栄養を体に取り込むのは「腸」です。
腸内環境が乱れていると、せっかく食べた（飲んだ）栄養素も、十分に吸収されないままトイレで流れていきます。
特に、
- カルシウム
- 亜鉛
- ビタミンD
- タンパク質（アミノ酸）
このあたりは、腸内細菌のバランスや胃酸の分泌量に吸収率が大きく左右されると言われています。
僕が25歳で再挑戦したとき、最初にやったのは「サプリを増やす」ではなく「腸を整える」でした。発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ）を毎日入れて、食物繊維を意識する。これだけで体感が変わりました。
原因③: 成長ホルモンの「分泌」と「使われ方」を見ていない
栄養が吸収されても、それを使って体を作るのは成長ホルモンです。
大人になっても成長ホルモンは出続けています。役割が「骨を縦に伸ばす」から「組織の修復・代謝・回復」に変わるだけで、 大人にも分泌は残っている ということが分かっています。
ただし、その分泌は「深い眠り」の中で起きます。サプリで栄養を入れても、夜にスマホを触りながら浅い眠りで寝ていたら、入った栄養を体に組み込むホルモンが出ない。
栄養（材料）が入っても、それを組み立てる職人（成長ホルモン）が現場にいない、という状態です。
「入れる」より「吸収する」へ視点を変える
僕が高校時代にサプリで失敗してから25歳までずっと信じ込んでいたのは、 「足りないものを足せば、体は変わる」 という前提でした。
でも実際は違いました。
人間の体は、穴の空いたバケツに似ています。蛇口から水を入れる量を増やしても、底に穴が空いていればすぐに漏れていきます。底の穴を塞いでから水を入れたほうが、ずっと少ない量で満杯になります。
身長サプリの広告は、ほぼ全部「水を入れる量を増やす話」しかしていません。底の穴の話、つまり吸収率や生活習慣の話には触れていません。だから「飲んでも変わらない」という結果が量産されます。
サプリを買う前に、いま入っている栄養を「使い切る体」を作ることが、たぶん一番費用対効果が高い。30万円を溶かした僕が、ようやくたどり着いた結論です。
ちなみに睡眠で深い眠りを作る具体的な習慣（就寝時間の固定、入浴のタイミング、寝室の温度、就寝前のスマホ）は、別の記事で詳しく書いています。
栄養の5本柱（タンパク質・カルシウム・ビタミンD・マグネシウム・ビタミンK）の食事ベースの摂り方も、過去のnoteに整理してあるので、興味があれば探してみてください。
ここまで来ても、まだ足りないものがある
睡眠と栄養を整えて、吸収率を上げる。ここまでで「入れる→使う」の流れは大きく変わります。
ただ、僕の場合、これだけでは168.5cmまで届きませんでした。
最後に組み込んだのが、 3本目の柱 でした。
具体的には「体のゆがみを解消するポーズ」と呼んでいる動きです。骨盤の傾き、胸椎の硬さ、巻き肩、頭部前方位を、毎日少しずつ整えていく動き。
体の歪みを解消しただけで5.5cm伸びるかと言われると、そこまではいかないと思っています。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があって、僕の体に何が起きて体の歪みを解消した以上に数値がアップしたんだと思います。
医学的にはまだ解明されていないことではありますが、健康診断の数字が変わったのは、僕にとっての事実です。
身長サプリの話から、あなたへ伝えたいこと
高校3年間、僕は「飲めば変わる」を信じてバイト代の30万円を溶かしました。
25歳のときも、整体や姿勢矯正、成長ホルモンスプレーなどに50万円を追加で注ぎ込みました。合計80万円。
1ミリも変わらなかった時期が、何年も続きました。
でも今、僕は168.5cmです。
身長サプリ単体に意味がないのは事実です。けれど、それは「もう打つ手がない」という意味ではありません。順番が違うだけです。
栄養素を体に入れる前に、吸収できる体を作る。吸収できる体ができてから、ようやく材料を入れるようにする。
僕が総額80万円と何年もかけて遠回りした見つけた答えです。
僕のこの話を聞いて、あなたはどうしますか？
過去の僕と同じように吸収できる体を整える前に、数万円の高いサプリを飲みまくるのか。それとも、まずは穴の空いたバケツを塞ぐところから始めるのか。
少なくとも僕は、過去の自分に「サプリを買う前にやることがあるよ」と伝えたいと、今でも思っています。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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特に、文章では書ききれなかった 3本目の柱（運動・ゆがみを解消するポーズ）の具体的なやり方 は、こちらにまとめてあります。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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