30万円のサプリで1ミリも変わらなかった理由
「タンパク質も意識して、亜鉛もビタミンDもサプリで摂っている。なのに身長計の数字は1ミリも変わらない」
これ、まさに高校時代の僕でした。バイト代のほとんどを身長サプリと身長を伸ばす器具に注ぎ込んで、結果は1ミリの変化もなし。
当時の僕に足りなかったのは、サプリの量でも、種類でもありませんでした。
大事だったのは腸の状態 です。
どれだけ栄養を摂っても、腸が吸収できなければ、骨にも成長ホルモンにも届きません。これが、25歳で論文を読み漁ってようやく気づいた事実でした。
この記事では、大人の腸内環境がなぜ身長に関係するのか、その仕組みと整え方を、僕の実体験と論文ベースで整理してお伝えします。
こんにちは、身長研究所 ユウキです。
僕についてはコチラに自己紹介をまとめています。
食事を変えても伸びない理由
身長のために食事を整えようとして、こんな経験はないでしょうか。
- タンパク質を意識して、毎日プロテインを飲んでいる
- 亜鉛もビタミンDもサプリで摂っている
- それなのに、体が変わった実感がまったくない
僕も同じでした。
高校生のとき、海外の身長サプリを親に土下座して個人輸入してもらったり、駅前のドラッグストアで成分表とにらめっこして亜鉛とカルシウムを買い込んだり。バイト代をつぎ込んで、ありとあらゆる栄養を体に「入れて」いました。
でも、結果。1ミリも変わりませんでした。
「もっと量を増やせば変わるはずだ」と信じて、さらにサプリを足しました。それでも変わりませんでした。
当時の僕は、決定的に大事なことを見落としていました。
栄養を「入れる」ことばかり考えて、栄養が「届く」かどうかを一度も考えていなかった。
身長に効くのは入口より吸収率
栄養素は、口から入れただけでは体に届きません。
口に入った食べ物は、胃で消化されて、小腸で吸収されて、血液に乗って全身に運ばれます。骨や成長ホルモンに届くのは、最後の「血液に乗った分」だけです。
ここで重要なのが、 腸の吸収率は人によって全然違う という事実です。
腸内環境が整っている人は、同じ食事をしても栄養を効率よく吸収できます。一方、腸内環境が荒れている人は、どれだけ高品質なサプリを飲んでも、その多くが体に届かずに排出されてしまうことがあります。
つまり、こういうことです。
食事の内容（入口）を変える前に、腸の吸収力（土台）を整えるほうが先 です。
30万円のサプリで1mmも変わらなかった僕に足りなかったのは「量」ではなく「吸収率」でした。
腸内環境と成長ホルモンの関係
腸内環境が身長に関係する理由は、もう1つあります。
それが、 成長ホルモンの分泌にも腸が関わっている ということです。
腸には「腸内細菌」という何兆個もの菌が住んでいます。この腸内細菌のバランスが整うと、栄養吸収だけでなく、ホルモン分泌や自律神経のバランスも整うことが、最近の研究でわかってきています。
具体的には、腸内環境が整うと次の3つが起きやすくなります。
- 栄養素の吸収率が上がる ：タンパク質・亜鉛・ビタミンD・カルシウムなど、骨と成長ホルモンに必要な材料が体に届く
- 成長ホルモンの分泌が安定する ：腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸が自律神経を整え、深い眠りに入りやすくなる
- 睡眠の質が上がる ：腸でセロトニンの前駆体が作られ、夜にメラトニンに変換されて入眠が深くなる
成長ホルモンは深い眠りの中で大量に分泌されます。つまり、腸内環境を整えると、間接的に成長ホルモンの分泌量も増えやすくなるということです。
僕が25歳から論文を読み漁って気づいたのは、 腸は「栄養の入口」であり、同時に「ホルモンの土台」でもある という事実でした。
腸内環境を整える食材と習慣
では、大人が腸内環境を整えるには、具体的に何をすればいいか。
僕が25歳から実際にやってきた中で、効果を実感したものを3つに絞ってお伝えします。
①発酵食品を毎日少しずつ摂る
納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなど、発酵食品には腸内細菌のエサになる菌が含まれています。
ポイントは、 1種類を大量に食べるのではなく、複数を少しずつ毎日 続けることです。腸内細菌は多様性が大事なので、いろんな菌を入れたほうが整いやすくなります。
②食物繊維を意識的に摂る
野菜・きのこ・海藻・玄米などに含まれる食物繊維は、腸内細菌の主食です。
特に、水溶性食物繊維（オクラ・もずく・りんごなど）は、腸内細菌が短鎖脂肪酸を作る材料になります。短鎖脂肪酸は腸壁を強くして、栄養吸収を底上げしてくれます。
③腸を荒らす食品を意識的に減らす
入れることばかり考えて、引くことを忘れがちです。
僕が減らしたのは、 白砂糖を多く含むスイーツ・加工肉・人工甘味料 の3つです。完全にやめたわけではなく、「毎日食べる」状態から「週末だけ」に変えました。これだけでも腸の調子が変わるのを実感しました。
栄養素を体に入れる前に、吸収できる体を作る。これが大人の身長アプローチの土台になります。
なお、身長を伸ばすために必要な要素は 睡眠・栄養・運動 の3本柱です。
睡眠の整え方や運動については、別の記事で詳しく書いています。
3本目の柱を試した結果
腸内環境と栄養を整えるだけでは、僕の場合まだ足りませんでした。
最後のピースになったのが、 体のゆがみを取る”あるメソッド” でした。
睡眠と栄養を整えた上で、体のゆがみにアプローチする動きを毎日続けました。整体に通うのではなく、自分で、自宅で、1日数分だけ。
この3つを半年続けたある日、いつも届かなかった電車の吊り革に、つま先を立てずに手が届きました。
健康診断の数字を確認しました。
168.5cm 。
163cmだった僕が、半年で5.5cm変わっていました。
体の歪みを解消しただけでは説明できない伸び方をしたのが、僕の事実です。おそらくまだ医学では解明しきれていない謎があるのだと思います。
腸内環境の先にある可能性
大人の身長と腸内環境には、深い関係があります。
腸内環境が整うと、栄養の吸収率が上がり、成長ホルモンの分泌が安定し、深い眠りに入りやすくなります。土台が整って、初めて栄養が体に届くようになります。
「何を食べるか」と同じくらい、「どう吸収するか」が大人の身長を変える鍵になります。
過去の僕に1つだけ伝えるなら、こう言いたいです。
サプリの量を増やす前に、まず腸を整えてほしい。
僕は総額80万円と何年もかけて遠回りして、ようやく見つけた答えで5.5cm変わりました。あなたはどうしますか。サプリの量を増やし続けるか、土台から整え直してみるか。
ここまで読んでくれた勉強熱心なあなたへ
ここまで読んでもらってありがとうございます。今回の記事はいかがだったでしょうか。
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それでは最後まで読んでくれてありがとうございます。
身長研究所 ユウキ
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